Starého psa novým kouskům nenaučíš. Opravdu?

Říká se, že na to, abychom si osvojili nějaký nový zvyk, potřebujeme 30 dnů. Nebo 21 opakování. A jaké období je zapotřebí, abychom se nějakého zlozvyku, návyku nebo dokonce závislosti zbavili?

Všichni známe úspěšné příběhy lidí, kteří přestali ze dne na den kouřit. Většinou je k tomu motivoval nějaký vnější zásah. Nemoc, rozvod, výpověď z práce. A najednou jim šlo něco, o co se již opakovaně pokoušeli a v čem opakovaně selhávali. Jednou už nevzali do ruky cigaretu a bylo. Když o tom vyprávějí, stačí jim na to tři popisné věty, bez přehnané sebechvály. Vlastně pouze konstatují, že to bylo ze dne na den a šlus.

Každý z nás bojuje se zlozvyky, které ovlivňují nejen náš život, ale i životy lidí, kteří s námi žijí nebo pracují. A každý z nás má možnost se těchto našich nevítaných spolupoutníků zbavit. I přesto, že zrovna není k dispozici nový rok, nečekaná rána osudu a nikdo, kdo by byl ochotný od vás váš zlozvyk odkoupit, popřemýšlejte, jestli nestojí za to zkusit se jej zbavit jen tak. Klidně ze dne na den. Z lásky k sobě a k okolí.

Možná by vám k tomu mohly pomoci následující tipy:

• Pojmenujte si problém správnými jmény

Zkuste si formulovat, co vás to vlastně přesně trápí a proč. Zkuste se na sebe podívat cizíma očima a chvilku se pozorujte. Nebo se podívejte na videonahrávku, kde je váš zlozvyk jasně vidět. U zlozvyků a jejich dopadů na náš život máme totiž schopnost bodové slepoty. Víme o nich, ale tak nějak se přesvědčujeme, že to ještě pořád není tak zlé. Až budete schopni získat odstup a podívat se na ně objektivně, přestanete si nalhávat, že se nic moc nestane, když to necháte být.

• Úspěch není náhoda

Víme, že pevná vůle zdolá všechny překážky, ale nebuďte na sebe tak přísní. Začátek je jedna věc, úspěšný konec druhá. Sepište si situace, okolnosti a pokušení, které by vás od zdárného odvykání mohly odlákat nebo vám jej ztížit. Po dobu trvání nejhorších abstinenčních příznaků se jim vědomě vyhýbejte. Do seznamu klidně napište i lidi, kteří se vašemu předsevzetí vysmějí, kteří vás nepodpoří a kteří by vám to rozhodnutí chtěli (ze svých vlastních důvodů) rozmluvit. Obklopujte se naopak těmi, kteří váš záměr pochopili a drží vám palce.

• Udělejte si plán

Co dělat nechcete, víme. Teď ještě ujasnit si, jak na to. Menším změnám bude stačit malá výhybka v hlavě. Obyčejné rozhodnutí. Už to prostě nebudu dělat. Hotovo. Tečka. A hotovo, tečka, už to nikdy neuděláte. Větší změny, jako je konec s přejídáním, problém s alkoholem nebo třeba nesprávné pracovní návyky a podobně, budou vyžadovat delší čas, disciplínu a možná podporu zvenčí. Neváhejte požádat o pomoc odborníka v dané oblasti a zapojit rodinné příslušníky. Správný dietní plán, odvykací kůra, psychologická nebo psychiatrická léčba. Čím poctivěji se připravíte, tím lépe budete postupovat.

• Možná se to nepovede napoprvé

Možná ne. Ale zkusili jste to? Pokud přetrvává fakt, že váš zlozvyk či závislost ovlivňuje váš život negativním nebo dokonce devastujícím způsobem, nevzdávejte se. Pojmenujte si body, chvíle nebo situace, ve kterých jste selhali nebo ze kterých jste nenašli cestu dál. A podívejte se na to jako na novou výzvu, poučeni nezdarem. Příště už to určitě klapne!

Mgr. Xénia Paličková Křížová